kalorie na białko

[...] daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a potem liczylem procent zeby rozklad makro byl zawsze taki sam niezaleznie od mojej masy.

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

[...] gdzie masz odpocząć też się nic nie stanie. Nie musisz przecież od razu brać gofra ze wszystkimi dodatkami albo 5 gałek lodów. W okresie treningowym zwiększmy w takim razie kalorie. Podciągnęłabym białko u Ciebie do 130-140g, tłuszcze mogą być jak są i ww do 250, bo z tego co widzę to na chwilę obecną mamy 110/230/80 (około). W dni DNT możesz [...]

[...] śmietaną tylko raz dziennie%-), a tak na serio to wtedy raczej będzie mniej niż te bilanse które teraz staram się jeść. Czy tak może być, że jak się nie ćwiczy to można te kalorie obcinać? Bo to chyba tak działa, że mięśnie budują się gdy ćwiczę i jem, więc gdy nie ćwiczę to chyba tylko tłuszczyk się buduje? I jeszcze jedna kwestia, zobaczymy [...]

[...] Piszą, że zapach odstrasza, a apogeum jest w drugim tygodniu.. Albo po dwóch tygodniach. Mam jeszcze zestaw polecony przez MaGora - czarnuszka (1łyżeczka), siemię lniane złociste (2łyzeczki), sezam czarny (2łyżeczki). To już stosuję nieregularnie.. Z samych ziółek,przypraw.korzeni już mi wyjdzie taki mały posiłek - patrząc na kalorie..

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

[...] swojego organizmu. Jak już będziesz znał swoje zapotrzebowanie to poświęć chwilę czasu i na koniec dnia i zobacz ile kcal dostarczyłeś z domowych posiłków i kombinuj co można dodać żeby podbić kalorie. Zamiast pakować siano w białko to lepiej kupić chociażby udka kurczaka jako dobre źródło białka, taniej Cię wyjdzie, a na pewno zdrowiej ;)

Prosilbym o ocene diety i ewentualne poprawki: 193cm, 93 kg Makro: bialko 181(1,8 na kg) tluszcz 161(1,9) wegle 265(2,6) kalorie 3232 Do tego 3 intensywne treningi silowe w tygodniu, oraz 2 treningi cardio po 20minut. Dzienna aktywnosc raczej srednia(uczen) Śniadanie: Płatki owsiane 50gr Kefir 2% 250ml [...]

[...] posiłków z ostatnich 2 dni. Nie będę robił z siebie Boga dietetyka co uważnie je co nakazał Pudzian itp. Jem to na co mam ochotę, trzymając się w/w stałych i licząc kalorie. Chociaż tych jak widać dalej brakuje. No i tutaj świetnie pokazały się braki w tłuszczach np, których przez 2 dni zjadłem tyle co nic :) Wiem, nie mam mięśni ale nie [...]

[...] wysoce intensywny (dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami) + raz w tygodniu basen Stosowałam dietę 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz zwiększyłam kalorie do 1500kcal i w ciągu jednego dnia wróciło mi 2kg. Czy długo jeszcze będę tak tyć? Zwiększyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2000kcal, pokryłam 1842kcal. Co [...]

[...] problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady zjeść tyle ile powinienem. Pytanie : czy na siłę "wciskać" te kalorie w siebie czy ograniczyć jednak te cardio, albo może po prostu pogłębić ten deficyt? Dodam że czasem jest to 200kcal extra ale zdarza się nawet 1000 jak mam słabszy [...]

[...] i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a bialko i tluszcz tak samo jak na masie. Aktualnie 91kg a plan jest zejść do 85. Koszulka od HI TEC zawsze spoko [...]

[...] : BJJ, Tajski Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest - > 2 769 kcal 145 g białko 350 g węglowodany 88 g tłuszcze ( kalorie będą 2700-2800, białko 145- 150, tłuszcze 90 - 97, węgle 330- 350 ) Dieta jest na 3 dni, ( 3 kartki rozpisane które rozporządzę na cały tydzień ) Podczas nocek w [...]

Mam pytanie co jakiś czas (np jeśli długo trzymam niskie kalorie )pojawia się u mnie taki dzisń gdzie mam maksymalny spadek mocy siły itp. Trzymam redu na juz dosyc nsikich kcal (ok 2200)siłowo nie mam zadnych spadków a nawet bym powiedziął ze lekko na plus. Obecnei wchodzę w etap ostatni redu i mam zamiar trzymać ww na pozimie 150/100. Czy przy [...]

[...] odnosi sie do supli Podczas redukcji biore creatyne oraz bialko czy warto dodac spalacz tluszczu ?Czy sa z tego jakies efekty ? Bo nwm czy mam to zakupic :) Oczywiscie bd liczyl kalorie wegle bialko tluszcze.. Oraz cwicze fbw +cardio Wielki dzieki za info :) P.S NIe bd ukrywal ze mam problem z tluszczykiem na brzuchu :/ 177cm 80 kg wagi :)

[...] bardzo mało. Według mnie dużo lepiej kupić białko + dojadać sobie waflami ryżowymi zamiast kupować suplement tego typu. Nie pchaj się jeszcze w odżywki. Zacznij liczyć kalorie oraz makroskładniki. Zyskasz kilkakrotnie więcej sporzywając odpowienią liczbę kcal i makro niż jedząc proch. Co do zalewania się. Przykładowo kupisz sobie gainer i [...]

Co zrobić? Podbić kaloryczność. 1200 kcal to głodówka, po której zaczniesz tyć od samego patrzenia na jedzenie. Przy tym wzroście i wadze i wieku - po zdjeciach z innego tematu oceniajac, nie powinnaś jeść mniej niz 1800 kcal. Białko i tłuszcze są ok, podbij kalorie ww.

[...] o nie wysyłanie mi filmików, tylko o zadawanie konretnych pytań. Filmu nawet nie włączam, bo nie mam na to czasu. Niestety. Co do Twojegop pytania: Czy to prawda , ze kalorie dostarczone z czystego alkoholu "praktycznie" nie maja znaczenia , gdyz organizm bedzie probowal calkowicie spalic dostarczony alkohol zanim poczyni kroki ku kaloriom [...]

[...] co to ciąża spożywcza, Może i tak jest że jednemu organizmowi bardziej pasuje taki sposób żywienia a innemu wysokie wegle i bialko, co widać np u mnie, na HC to jak by te kalorie gdzieś w magiczny sposób wyparowywaly, odpuszczalem parę workow z ryżem na dwa dni na trzeci wyglądalem jak by że mnie 5kg zeszlo chłopie 3 miesiące i ty piszesz o [...]

[...] stoi to widzisz zmiany tzn ze tłuszcz spada? trochę widać że spada ale nie mierzyłem bf prze dietą wiec ciężko mi powiedzieć no mi chodzi tak na oko,jesli nie to utnij dalej kalorie a czy w ogóle mam dobre proporcje B/W/T (100/70/150) do mojej wagi? z czego ciąć węgle, do tej pory starałem się tylko z tłuszczy, czy nie będzie za drastycznie jak [...]